Tabella Allenamento per la Firenzemarathon del 28.11.2010

Ormai manca solo un mese e mezzo alla FirenzeMarathon del 28 Novembre 2010 e molti di voi avranno già cominciato la preparazione da circa un mese e mezzo. Qui di seguito una tabella molto semplice per chi vuol completare la preparazione per concludere la maratona tra le tre ore e mezzo e le quattro ore, senza fare allenamenti specifici nei … Continua a leggere

ALLENAMENTO MEZZAMARATONA PER ESPERTI

Mezza Maratona: Tabella preparazione Si avvicina la primavera e questo è il periodo in cui c’è maggior scelta di gare podistiche, mezzemaratone comprese. Quindi ognuno di noi è tentato di affrontarne almeno una per migliorare il tempo che già abbiamo ottentuto in altre occasioni. Questa tabella è indicata per chi pratica podismo già da qualche anno ed è in possesso … Continua a leggere

METODO GALLOWAY PER PREPARARE LA MARATONA

Uno dei metodi più conosciuti per riuscire a preparare una maratona è quello inventato da Jeff Galloway.La caratteristica fondamentale di questo metodo è alternare la corsa con il cammino. Il metodo Galloway prevede ben 30 settimane ma solo tre allenamenti a settimana. Questo metodo è valido anche per la mezza maratona, ma è nella maratona e nello svolgimento dei lunghissimi … Continua a leggere

TABELLA DI PREPARAZIONE ALLA MARATONA

Allenamenti: Tabella di preparazione alla Maratona di Orlando Pizzolato di Orlando Pizzolato La mia tabella in preparazione alla Maratona di Firenze del 30-11-2008 A partire da Settembre inizio la fase di preparazione alla maratona di Firenze. Ecco di seguito la tabella allenamenti che si articola su una durata di tre mesi ad un ritmo di quattro uscite a settimana compresa … Continua a leggere

MARATONA : ALLENAMENTO SOFT

Programma leggero per completare una maratona È possibile correre bene una maratona (cioè senza finire strisciando) avendo poco tempo per allenarsi? Una risposta sensata sarebbe “no”, ma può modificarsi in un “nì” se ci si accontenta di finire la gara, senza ambizioni di tempo. Per capire come fare, è necessaria una premessa che tratta di un argomento fondamentale per il … Continua a leggere

CONSIGLI PER PREPARARE UNA MARATONA PRIMAVERILE

E’ novembre e molti di noi ( me compreso ) cominciano a pensare ad una maratona primaverile, visto che ce ne sono tante in quella stagione. Ecco quindi alcuni consigli per iniziare a preparare la maratona che andremo a fare…

COME MIGLIORARE NEI 10 KM…… ED INIZIARE A PENSARE AI 21 KM…

Migliora le tue prestazioni nei 10 km (..anche se hai poco tempo a disposizione..) Questo allenamento permette, a chi ha già raggiunto la soglia dei 10 km di corsa, di migliorare la propria prestazione in questa distanza con 3 allenamenti settimanali della durata di 40 min / 1 h su strada : LUNEDì/MARTEDì: Corri 10 km : riscaldamento 2,5 km … Continua a leggere

Il ” FARTLECK”

Il termine fartleck è svedese e significa “variazione di velocità“. È un metodo utile per la preparazione della resistenza aerobica. Il fartleck prevede la somministrazone di un allenamento intervallato, o di una seduta autogestita nei casi in cui, mancando volutamente dei riferimenti sulle distanze, si corre basandosi sulle proprie sensazioni. I tratti da correre velocemente possono essere di varia durata … Continua a leggere

VARIAZIONI DI RITMO NEI LUNGHI

  Spesso è opinione comune che il ” lungo ” sia un allenamento ” consigliato ” solo per chi si appresta a correre un maratona. Ma non è così perchè il ” lungo ” è un ottimo allenamento a prescindere dalla distanza che ognuno di noi sta preparando. E’ molto importante anche inserire delle ” variazioni di velocità all’interno del … Continua a leggere

CORRI 10 KM IN 6 SETTIMANE

Come promesso ecco la seconda tabella per continuare a vivere il mondo della corsa ed avvicinarsi lentamente ai 10 km  consecutivi: 1.a Settimana 1.o giorno: Corri 2 minuti,cammina 1 minuto.Ripeti 6 volte per un totale di18 minuti 2.o giorno: Corri 4 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 4 volte per un totale di 24 minuti 3.o giorno: Corri 10 minuti, cammina … Continua a leggere