Gestire al meglio le due settimane di rifinitura prima della gara prendendo in considerazione in maniera più approfondita alcuni aspetti un po’ trascurati durante l’arco della preparazione. Nelle due settimane che precedono la gara ormai gli stimoli allenanti sono stati trasmessi al nostro organismo, adesso è il momento che diamo la possibilità al corpo di acquisire i benefici indotti con … Continua a leggere
Mezza Maratona: Tabella preparazione Si avvicina la primavera e questo è il periodo in cui c’è maggior scelta di gare podistiche, mezzemaratone comprese. Quindi ognuno di noi è tentato di affrontarne almeno una per migliorare il tempo che già abbiamo ottentuto in altre occasioni. Questa tabella è indicata per chi pratica podismo già da qualche anno ed è in possesso … Continua a leggere
Consigli per la scelta delle scarpe da corsa. Cosa è importante sapere. La Punta: Deve essere capiente perchè durante la corsa i piedi si gonfiano ed è quindi consigliabile comprare scarpe più grandi di circa mezzo numero. Battistrada: E’ la suola della scarpa. In base alla sua conformazione offre maggiori o minori garanzie di ammortizzazione e durata. Ricordati che … Continua a leggere
IL FASCINO DEI “DIECIMILA”. Ecco le tabelle per ogni esigenza. Veloci, talvolta asfissianti, ma non tanto da non “indurre in tentazione” anche gli specialisti del “passo cadenzato” e delle lunghe distanze. Fra jogger, maratoneti e 10.000 c’è un’attrazione quasi fatale. Vuoi perché, in fondo, una maratona altro non è che la somma di più diecimila (anzi, correre i 10.000 è … Continua a leggere
Uno dei metodi più conosciuti per riuscire a preparare una maratona è quello inventato da Jeff Galloway.La caratteristica fondamentale di questo metodo è alternare la corsa con il cammino. Il metodo Galloway prevede ben 30 settimane ma solo tre allenamenti a settimana. Questo metodo è valido anche per la mezza maratona, ma è nella maratona e nello svolgimento dei lunghissimi … Continua a leggere
LO STRETCHING di Andrea Canteri – Maestro Cintura Nera IV Dan Nello sport lo stretching assume un’importanza basilare in quanto è proprio grazie a questo particolare sistema di allungamento/allenamento che il praticante raggiungerà la massima (ovviamente individuale) flessibilità muscolare. 1- Origini dello stretching La parola “stretching” è un termine che proviene dall’inglese “to stretch” che in … Continua a leggere
L’importanza dello sport come mezzo di gurigione Considerare lo sport come mezzo di guarigione e come valido sostituto farmaceutico per i malesseri più comuni, non è uno slogan pubblicitario ma una realtà che può essere utile a tutti. Cattiva circolazione Gambe gonfie, affaticate, spesso doloranti… e la sera poi, tutti queste condizioni che tendono a peggiorare, aumentando il disagio e … Continua a leggere
Programma leggero per completare una maratona È possibile correre bene una maratona (cioè senza finire strisciando) avendo poco tempo per allenarsi? Una risposta sensata sarebbe “no”, ma può modificarsi in un “nì” se ci si accontenta di finire la gara, senza ambizioni di tempo. Per capire come fare, è necessaria una premessa che tratta di un argomento fondamentale per il … Continua a leggere