Uno degli allenamenti alternativi più conosciuti al mondo è sicuramente il Metodo GALLOWAY, ideato dal maratoneta ed ex olimpionico a Monaco ’72 Jeff Galloway che si è imposto la ” missione” di aiutare le persone a godere del piacere della corsa. Questo programma è composto da 2 tabelle, una per runner ” principianti” ed una per runner ” esperti”. Sia per l’una che per l’altra categoria la preparazione si svolge su un arco di 30 settimane con 4 uscite settimanali, di cui 3 di corsa ed una di cammino, una seduta di corsa serve a migliorare la condizione fisica e due a mantenerla mentre l’uscita a passo permette di bruciare le calorie ed aumentare la forma. Durante l’uscita ” lunga” per migliorare sono previsti anche dei tratti di cammino che permettono al podista di controllare la fatica fisica, quella mentale e dar modo ai muscoli impiegati nella corsa di recuperare riducendo il rischio di acciacchi o infortuni. Quindi anche il riposo tra una seduta e l’altra è fondamentale per dar modo ai muscoli di riposarsi, rigenerarsi ed evitare infortuni anche seri. Il Metodo GALLOWAY è uno dei metodi più usati sopratutto tra i ” principianti” ma non viene disdegnato neanche da molti ” esperti”. Ecco le tabelle per ” principianti ” ed ” esperti potrete così valutarne la validità o meno.
Se volete saperne di più Jeff Galloway sarà in Italia il 14 ed il 15 novembre a Milano per offrire la propria esperienza e, se vorrete, potrete provare direttamente con lui un vero e proprio corso di 5 ore limitato, però, ad un numero massimo di 25 persone oppure partecipare alla seconda edizione della ” Corsa e Camminata con Jeff “.
Buon lavoro !!
Per saperne di più chiamare lo 0232960609 oppure sul sito ” www.oopsgottarun.com “
Fonte ” www.runnersworld.it”
lp