L’importanza del Riposo
Da un recente studio americano è emerso che ogni individuo dovrebbe riposarsi almeno 10 ore per notte ( …più un piccolo riposino il pomeriggio… ) per avere il massimo rendimento fisico e mentale durante la giornata. Questo vale indipendentemente dall’attività che ognuno di noi svolge nell’arco della giornata, sia essa sportiva che lavorativa in genere. Ma la vita frenetica di tutti i giorni normalmente non permette così tante ore di sonno : statisticamente emerge che le ore medie di riposo al giorno per ogni persona sono solo 6/7. E’ dimostrato che la carenza di sonno finisce per allungare i tempi di recupero muscolare, riduce la resistenza aerobica, ed aumenta la percezione della fatica. Prendendo come campioni di riferimento soggetti che praticano sport , tennis per la precisione, agonistico e monitorando il loro rendimento è risultato che nei periodi di maggior riposo il loro rendimento fisico è molto più alto, sono risultati molto più veloci ed in generale esprimevano prestazioni più elevate. Meno ore di sonno non permettono all’organismo di metabolizzare bene il glucosio accusando di conseguenza più debolezza e causano l’innalzamento del “ cortisolo “, ormone dello stress che è collegato ad un recupero insufficiente . Le migliori prestazioni sportive si ottengono con almeno 7/8 ore di sonno ma per il podismo salgono ad 8/9. Per monitorarti prova ad andare a dormire per 6 giorni alla stessa ora e guarda a che ore ti svegli senza l’aiuto dell sveglia: la media che ne viene fuori dovrebbe indicare di quante ore di sonno giornaliere ha bisogno in media il tuo organismo.
Fonte rivista “RUNNER’SWORLD “ mese di ottobre
LP