ALLENAMENTO MEZZAMARATONA PER PRINCIPIANTI

Chi corre da poco tempo e magari è arrivato a percorrere distanze tra i 10 ed i 15 km può arrivare a correre una mezzamaratona ( 21,097 km ) semplicemente allungando progressivamente il tempo di corsa, e quindi anche la distanza percorsa. A differenza della preparazione per una maratona, dove è sconsigliato arrivare a percorrere tutta la distanza dei 42 km in allenamento, per la mezzamaratona si può arrivare a percorrere tutti i 21 km anche in allenamento. Questo però va fatto molto gradualmente e senza forzare i tempi in modo da adeguare il proprio organismo alla fatica ed al consumo dei grassi il cui utilizzo non viene richiesto dal nostro organismo se si corre ” solo”, si fa per dire, per 40 minuti.In questo programma ci sono solo due sedute dove svolgere delle ripetute perchè per un principiante l’obiettivo principale per la prima ” mezza ” deve essere quello di arrivare alla fine, poi eventualmente seguendo programmi per runners esperti si potrà puntare a migliorare la propria prestazione.  Qui di seguito una tabellla indicativa per arrivare a correre una 21 km: