20/11/2009
CORRI SOLO CON COSTUME ROSSO E CAPPELLINO DA BABBO NATALE
You can leave your hat on
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19/11/2009
L'ALIMENTAZIONE DEL BAMBINO CHE FA SPORT
L'alimentazione del bambino sportivo
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18/11/2009
COASA MANGIARE LA SETTIMANA PRIMA DELLA MARATONA
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CORSA IN MUTANDE
Una corsa in mutande
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17/11/2009
CORSA : I TEST PER VERIFICARE IL PROPRIO LIVELLO AGONISTICO, UTILE A TUTTI I RUNNER
Innanzitutto bisogna fare alcune raccomandazioni:
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CAMPESTRE DAVVERO PERICOLOSA
Campestre davvero perocolosa...
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16/11/2009
LA CORSA DELLE AMAZZONI
Amazzoni in gara all'ippodromo
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CORSA IN GIACCA E CRAVATTA
In giacca e cravatta
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15/11/2009
CORSA IN DUE: UNO A PIEDI ED UNO A CAVALLO
Ogni tanto lasciami il cavallo
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14/10/2009
Il " FARTLECK"
Il termine fartleck è svedese e significa "variazione di velocità". È un metodo utile per la preparazione della resistenza aerobica.
Il fartleck prevede la somministrazone di un allenamento intervallato, o di una seduta autogestita nei casi in cui, mancando volutamente dei riferimenti sulle distanze, si corre basandosi sulle proprie sensazioni.
I tratti da correre velocemente possono essere di varia durata (1, 2, 3 minuti) nell'ambito della stessa seduta, oppure si possono fissare delle durate predefinite (es. 15 x 1', oppure 8 x 3', ecc.), ed anche correre in funzione dell'andamento del tracciato (salite, discese, falsipiani, tratti in erba o sterrati, ecc.). Anche il tempo di recupero è vario, ma è bene fare riferimento ai criteri riportati per le ripetute sulle varie distanze. Il carico specifico da svolgere è in funzione della durata delle prove.
E' una tecnica che non prevede il riposo assoluto, ma l'alternanza di periodi di sforzo elevato con periodi di sforzo minimo.
Ad esempio, alternare la corsa, o la nuotata, non con periodi di riposo, ma con periodi in cui si fa una corsa molto distesa o una nuotata molto lenta.
Ad esempio, si può nuotare lentamente per 5' e poi fare 400m in massimo sforzo. Oppure uno sforzo massimo su 50 metri e 400 di nuoto lento, ripetendo per un'ora.
lp
Fonte: " www.nonsolofitness "
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