Yelena Isinbayeva sta preparando il ritorno alle gare indoor nel 2011  a Firenze dove trascorrerà due mesi di allenamenti insieme ad altri atleti dell'asta con in testa Vitaliy Petrov. Tra gli altri: Yevgeniy Lukanenko, argento olimpico a Pechino e campione mondiale indoor a Valencia 2008, Aleksandr Gripich (5.75 di primato personale) e Aleksey Kovalchiuk (5.55). Insieme a loro presso l’impianto indoor dello Stadio Luigi Ridolfi ci sono anche Claudio Stecchi, vice campione del mondo juniores nel salto con l’asta a Moncton e l'italiano Marcello Palazzo grande promessa di questa specialità. La Isinbayeva ha annunciato  il suo ritorno alle gare in occasione del Russian Winter, meeting indoor IAAF in calendario il 6 Febbraio a Mosca.

Vi proponiamo questo articolo con spiegata, da parte di Orlando Pizzolato, la preparazione da attuare per chi vuol affrontare un 100 km, in questo caso particolare la "100 km del Passatore". Sappiamo che ormai chi ha deciso di cimentarsi in questa gara è già a buon punto della preparazione, anche perchè mancano solo due mesi alla prossima edizione del " Passatore " ma può ugualmente leggere i consigli riportati per verificare se il lavoro svolto è giusto. Invece, chi ancora non ha mai avuto il coraggio di iniziare la preparazione a questo tipo di gara " per non dover affrontare veramente questa corsa ", può leggere ed iniziare a pensare all'edizione del prossimo anno......

La preparazione di un centochilometrista non è tanto differente da quella del maratoneta, ma ovviamente ci sono degli aspetti tecnici da considerare con diversa attenzione. Innanzitutto, per il fatto che la cento chilometri richiede un impegno fisico che dura due volte e mezzo quello della maratona, è necessario allungare (anche considerevolmente) la distanza di alcune sedute di allenamento. Inoltre, proprio perché si deve correre più a lungo, i ritmi di corsa da tenere in allenamento sono meno veloci. La preparazione di una maratona può rappresenta la base di allenamento sulla quale inserire, successivamente, la preparazione specifica per la 100km. Se per preparare una maratona sono necessari tre mesi di allenamento specifico (per gli atleti che già dispongono di una buona efficienza aerobica, mentre ne servono anche sei per quei podisti che partono da una condizione di forma non adeguata), per una gara di 100km bisogna aggiungerne altri due - tre. Dopo aver corso la maratona bisogna considerare una fase di recupero di due settimane; successivamente si svolgono altre sei - dieci settimane di allenamento specifico, per finire con quindici giorni di rifinitura per assimilare il carico svolto.

Gestire al meglio le due settimane di rifinitura prima della gara prendendo in considerazione in maniera più approfondita alcuni aspetti un po' trascurati durante l'arco della preparazione.

Nelle due settimane che precedono la gara ormai gli stimoli allenanti sono stati trasmessi al nostro organismo, adesso è il momento che diamo la possibilità al corpo di acquisire i benefici indotti con gli allenamenti di mesi e mesi, e rigeneriamo il nostro organismo per presentarsi il giorno della gara pronto e rilassato al tempo stesso. Per fare in modo di non sovraccaricare ulteriormente il nostro organismo è importante gestire al meglio le due settimane di rifinitura

prima della Maratona prendendo in considerazione in maniera molto più approfondita alcuni aspetti trascurati o limitati durante l’arco della preparazione atletica. Questi aspetti si possono classificare in :

Allenamenti: Tabella di preparazione alla Maratona

di Orlando Pizzolato

Innanzitutto bisogna fare alcune raccomandazioni:

DOPO LA MARATONA
Numerosi studi testimoniano come correre una maratona provochi all’interno dei muscoli dei cosiddetti “microtraumi”.