Nella maratona pisana vittoria in campo maschile per Oleg Gur (Bielorussia) in 2h20'14" che ha preceduto di 28 secondi una nostra vecchia conoscenza, Jiali Jamali (Atletica Futura) e Gabriele Abate (Asd Orecchiella Garfagnana – 2h22'19". Tra le donne Mariya Malysheva (Russia – 2h50'38") ha preceduto Katalin Farkas (Ungheria – 2h59'28") e Katrin Saly  (3h01'16").

Sono molti i runner che preferiscono, almeno nel periodo invernale, l'allenamento su Tapis Roulant. Le motivazioni principali che "invitano" ad allenarsi su Tapis Roulant sono il freddo d'inverno, la pioggia ed il buio per chi ha orari proibitivi.
Chi lo usa sa benissimo che correre su un Tapis Roulant è molto diverso dalla corsa normale perchè le caratteristiche biomeccaniche messe in atto da chi corre sul "tappeto" sono molto diverse da quelle messe in atto da chi invece pratica corsa su strada. Ci sono dunque dei vantaggi e degli svantaggi nell'uso del "tappeto" stesso. Per quanto riguarda la prima categoria da segnalare:

1) La possibilità di correre con qualsiasi condizione climatica;

2) Si riesce più facilmente a tenere un ritmo prefissato;

3) La possibilità di simulare salite senza dover andare a cercarle, magari con l'auto perchè troppo lontane da casa;

Dieci regole fondamentali da rispettare da chi pratica podismo:

1- E’ importante praticare la corsa in maniera continuativa durante tutto l’anno.
2- Va tenuto presente che interrompere per più di 15 giorni l’attività contribuisce a provocare un importante scadimento della forma sportiva. Ecco perché tra tutte le attività quella della corsa risulta una delle più favorevoli. Permette infatti di mantenere in allenamento l’apparato cardio-circolatorio senza richiedere eccessivo impegno di tempo. Trenta minuti di corsa, anche lenta, tre volte a settimana sono sufficienti a mantenere un discreto stato di forma fisica.
3- Se possibile vanno praticati diversi tipi di attività sportiva aerobica, ci si diverte di più e vengono messi in movimento tutti i gruppi muscolari e sollecitati in maniera omogenea tutti gli apparati del nostro organismo. E’ utile anche praticare sport aerobici, complementari alla corsa, che si addicono alle diverse stagioni (corsa, nuoto, sci, ciclismo ecc.) permettono di essere sempre in forma e soprattutto anche di continuare a divertirsi.

Si è corsa ieri ad Arezzo la 38.a Scalata al Castello. Grande successo, come al solito, per la manifestazione organizzata dalla UP Policiano dei fratelli Sinatti. La manifestazione comprendeva le categorie giovanili alle ore 16;00, la corsa per amatori alle ore 17;00 ed infine la corsa ad invito per big.

Sulla carta l’etiope Yacob Jarso Kintra era il favorito e cosi è stato nella XXXVIII Scalata al Castello di Arezzo, la corsa internazionale di 10 km in circuito (12 giri) che domenica l’atleta ha vinto dominando sin dall’avvio. Kintra ha preso subito l’iniziativa di guidare il gruppo dei migliori, per due giri gli è rimasto a fianco il keniano Erik Chirchir che poi ha ceduto nettamente, dal quarto giro in poi è stata una cavalcata solitaria per questo campione delle Siepi (4° ai Giochi Olimpici di Pechino e 5° ai Mondiali di Berlino).

IN CORSA PROTEGGI IL TUO SENO!!

Come sostenere nel modo giusto il seno durante la corsa.

Per le donne, sostenere il seno in modo adeguato quando corrono è fondamentale per non danneggiarne l’aspetto estetico. Uno studio svolto presso l’Univeristà di Portsmouth ha evidenziato che durante un miglio di corsa (1.600 metri circa) il seno delle donne, se libero, “rimbalza” mediamente per 135 metri, circa 9 centimetri a passo. Una tale sollecitazione mette in crisi il delicato sistema di sostegno del seno (la pelle e il tessuto connettivo), determina dolore e disagio, e quando ripetuta nel tempo anche un abbassamento del seno stesso. È stato valutato che i normali reggiseni sono in grado di ridurre l’impatto del 38%, mentre un reggiseno sportivo riduce i movimenti del 78%.

Fonte: www.runnersworld.it

lp

Migliora le tue prestazioni nei 10 km (..anche se hai poco tempo a disposizione..)

Questo allenamento permette, a chi ha già raggiunto la soglia dei 10 km di corsa, di migliorare la propria prestazione in questa distanza con 3 allenamenti settimanali della durata di 40 min / 1 h su strada :

LUNEDì/MARTEDì:

Corri 10 km : riscaldamento 2,5 km + 5 km veloci (..come se fosse un 5000 su pista..), se possibile memorizzati  dei punti di riferimento per ogni singolo km in modo da monitorare il tempo a km altrimenti vai a sensazione (..va bene lo stesso!!...) + 500m di recupero (..circa 3 min e mezzo..) + 2 km veloci fino alla fine. Dopo recupera con  circa 5 min di corsa leggera ed un pò di stretching per riportare i muscoli a condizioni più o meno normali.

GIOVEDì:

Corri 12/13 km : Corsa leggera, circa 10/15 sec a km più lenta prendendo come riferimento la media a km che hai tenuto nel 5 km svolto nell'allenamento precedente.

SABATO/DOMENICA:

Corri 10 km : Riscalda mento di circa 2,5 km + 1 km veloce, circa 5/10 sec più veloce di quello che pensi possa essere il tuo ritmo gara  ed 1 km lento x 3 volte + 1,5 km di recupero. Alla fine fai stretching molto importante per riportare i muscoli alla normalità.

Una volta ogni 20 giorni prova a fare 10 km, cercando di partire non troppo veloce e concludendo in progressione, vedrai che i tuoi tempi miglioreranno progressivamente.

Questo allenamento pùò andare bene anche per preparare la mezza maratona allungando il tempo ed il chilometraggio:

aumenta le sedute di 10 km portandole a 13/14 km, la seduta di 12/13 km va aumentata fino a circa 17/18 km, una volta ogni 20 giorni corri per circa 23/24 km così da abituare il fisico a correre più tempo e costringerlo a bruciare i grassi che nelle sedute di 40 min non arriva mai a consumare.

Buona Corsa!!

lp