3000m in pista e cena

3000m in pista e cena con il Dott. Luca Gatteschi

Martedì 17 Maggio

Le ripetute in progressione

Lo so, che sei molto forte, per questo sei un podista di livello.

 

Però non significa che, come ogni essere umano, tu possa soffrire di  noia. Potrà capitarti, o esserti capitato, spero di  no, di vedere che ad un certo punto della tua carriera podistica i tuoi risultati ristagnano, che non migliori più . Nelle righe seguenti ti darò alcune indicazioni per  aiutarti  a “darti una mossa” sotto tutti i  punti di vista, per svegliarti  da quel letargo atletico dove sei finito. Leggi questo articolo e mettilo da una parte. Se ora sei in  perfetta forma, i consigli che sto per darti potranno servirti in futuro.  I  miei atleti più  forti stanno già usando il sistema che sto per proporti e ti garantisco che i risultati  ottenuti sono molto buoni.  Si tratta in pratica di  un modo diverso  di interpretare le prove ripetute ovvero  di farle  a velocità progressiva.  Con questo sistema  diverrai più forte organicamente,  più capace di gestire il ritmo gara e soprattutto ti abituerai a finire sempre in crescendo, caratteristica questa che ti sarà  molto utile nei finali di tutte le gare del panorama podistico, dalle gare brevi alla maratona.

Sono molti i runner che preferiscono, almeno nel periodo invernale, l'allenamento su Tapis Roulant. Le motivazioni principali che "invitano" ad allenarsi su Tapis Roulant sono il freddo d'inverno, la pioggia ed il buio per chi ha orari proibitivi.
Chi lo usa sa benissimo che correre su un Tapis Roulant è molto diverso dalla corsa normale perchè le caratteristiche biomeccaniche messe in atto da chi corre sul "tappeto" sono molto diverse da quelle messe in atto da chi invece pratica corsa su strada. Ci sono dunque dei vantaggi e degli svantaggi nell'uso del "tappeto" stesso. Per quanto riguarda la prima categoria da segnalare:

1) La possibilità di correre con qualsiasi condizione climatica;

2) Si riesce più facilmente a tenere un ritmo prefissato;

3) La possibilità di simulare salite senza dover andare a cercarle, magari con l'auto perchè troppo lontane da casa;

Molti di noi ne hanno sentito parlare spesso ma non hanno le idee chiare su cosa sino le fibre bianche e le fibre rosse presenti nei muscoli delle nostre gambe.

Le fibre bianche sono quelle che hanno principalmente attività glicolitica, posseggono poca mioglobina, pochi mitocondri e capillari. Vengono chiamate anche fibre veloci o pallide, si contraggono in modo molto veloce e quindi sono le fibre che "devono" possedere maggiormente gli atleti che praticano velocità.  Le fibre bianche o veloci sono utili per correre brevi tratti a velocità intensa, per saltare e per sforzi di origine esplosiva( come una prestazione nei 100 m etc....).

Le fibre rosse, invece,  hanno attività ossidativa e, al contrario di quelle bianche, sono ricche di mioglobina e mitocondri. Le caratteristche delle fibre rosse sono esattamente opposte a quelle possedute dalle fibre bianche. Le dimensioni delle rosse sono inferiori a quelle delle bianche ed il tempo di contrazione è più lento: se ne deduce che le fibre rosse sono quelle possedute maggiormente, rispetto alle bianche, dagli atleti che praticano gare di fondo( 5000, 10000, mezze, maratone, etc...).

Esistono anche tipi di fibre con carattewristiche miste, che tecnicamente non sono altro che fibre bianche ma con alta presenza di mitocondri e vasdcolarizzate.

Dieci regole fondamentali da rispettare da chi pratica podismo:

1- E’ importante praticare la corsa in maniera continuativa durante tutto l’anno.
2- Va tenuto presente che interrompere per più di 15 giorni l’attività contribuisce a provocare un importante scadimento della forma sportiva. Ecco perché tra tutte le attività quella della corsa risulta una delle più favorevoli. Permette infatti di mantenere in allenamento l’apparato cardio-circolatorio senza richiedere eccessivo impegno di tempo. Trenta minuti di corsa, anche lenta, tre volte a settimana sono sufficienti a mantenere un discreto stato di forma fisica.
3- Se possibile vanno praticati diversi tipi di attività sportiva aerobica, ci si diverte di più e vengono messi in movimento tutti i gruppi muscolari e sollecitati in maniera omogenea tutti gli apparati del nostro organismo. E’ utile anche praticare sport aerobici, complementari alla corsa, che si addicono alle diverse stagioni (corsa, nuoto, sci, ciclismo ecc.) permettono di essere sempre in forma e soprattutto anche di continuare a divertirsi.

Carpi si avvicina. Tra pochi giorni, si correrà la 23° edizione della Maratona d’Italia e adidas, oltre ad essere sponsor tecnico della manifestazione sportiva, porterà a Carpi una delle tappe dell’adidas Running Tour.

adidas sarà presente in piazza Martiri da sabato 9 ottobre con la sua inconfondibile cupola bianca dentro la quale per tutta la giornata di sabato prossimo si terranno i clinic dedicati a tutti gli appassionati del running.

Sia i partecipanti alla maratona che i runner alle prime armi potranno prendere parte a questi seminari gratuiti (sono a numero chiuso ed è dunque necessario iscriversi).

Sabato 25 settembre l'adidas running tour fa tappa a Milano, al parco di Trenno.
Le attività running saranno suddivise in due clinic con degli esperi di Runner’s World (orario clinic: 10.00 - 12.30) (orario clinic: 15.30 - 19.00). I clinic sono a numero chiuso.
Attività previste nei due clinic:

adidas miCoach

adidas miCoach, l’esclusivo sistema di allenamento vocale in real-time di adidas, amplia la propria gamma di funzioni con l’introduzione dell’applicazione miCoach, che mette a disposizione degli amanti degli smartphone numerosi programmi di allenamento specifici progettati per supportare professionisti, dilettanti e semplici appassionati.

Con il lancio dell’applicazione miCoach, adidas arricchisce ulteriormente il proprio sistema di allenamento originariamente pensato per la corsa, integrandolo con nuovi programmi per il Calcio, Tennis, Football Americano ed Basket. L’applicazione miCoach, utilizzando un sistema GPS per il rilevamento dell’esatta posizione dell’atleta e la creazione di un programma personalizzato con suggerimenti in real-time basati sul ritmo effettivo dell’attività in corso, ha reso, a partire dal 1 agosto 2010,  la piattaforma adidas miCoach disponibile per milioni di utenti attraverso l’opzione download dei loro smartphone acquistabile presso i principali app store tra i quali iTunes e Blackberry App World.

“ L’introduzione dellìapplicazione miCoach e dei nuovi programmi specifici nasce dalla volontà di rendere il sistema miCoach fruibile da un pubblico ancora più ampio. “In adidas abbiamo lavorato con alcuni tra i migliori allenatori ed atleti al mondo e desideravamo condividere le conoscenze acquisite con i nostri clienti per ispirarli ed aiutarli a raggiungere i loro obiettivi” ha dichiarato Bernd Wahler, Responsabile Marketing della divisione adidas Sport Performance. “Il nostro approccio è assolutamente unico ed è destinato a stabilire dei nuovi standard in termini di personalizzazione per il mercato dell’industria sportiva”.

www.digital-pr.it

Ulteriori info e video:

Molte persone che intraprendono una qualsiasi attività sportiva pensano di dover automaticamente cambiare le proprie abitudini alimentari: questo non serve se l'attività sportiva che ci si appresta ad effettuare non comporta più di 2/3 allenamenti settimanali per un totale di 2/3 ore a settimana. Basta pensare che per un'ora di nuoto si consumano mediamente circa 160-170 Kcal, che possono essere ribilanciate mangiando un pacchetto di cracker e mezza mela.

Spesso si sente dire che "correre è meglio che camminare...sopratutto se si vuol dimagrire...". Niente di più falso su questa frase! E' solo questione di gusti: c'è chi preferisce correre per provare la sensazione della velocità, per provare la sensazione di stare sollevati da terra per qualche frangente di secondo, etc...., mentre c'è invece chi la corsa non la sopporta ma prova piacere a camminare a passo sostenuto per guardarsi intorno, ammirare il paesaggio che lo circonda,  etc..... E' solo questione di gusti, e di tempo!