3000m in pista e cena

3000m in pista e cena con il Dott. Luca Gatteschi

Martedì 17 Maggio

Molti di noi ne hanno sentito parlare spesso ma non hanno le idee chiare su cosa sino le fibre bianche e le fibre rosse presenti nei muscoli delle nostre gambe.

Le fibre bianche sono quelle che hanno principalmente attività glicolitica, posseggono poca mioglobina, pochi mitocondri e capillari. Vengono chiamate anche fibre veloci o pallide, si contraggono in modo molto veloce e quindi sono le fibre che "devono" possedere maggiormente gli atleti che praticano velocità.  Le fibre bianche o veloci sono utili per correre brevi tratti a velocità intensa, per saltare e per sforzi di origine esplosiva( come una prestazione nei 100 m etc....).

Le fibre rosse, invece,  hanno attività ossidativa e, al contrario di quelle bianche, sono ricche di mioglobina e mitocondri. Le caratteristche delle fibre rosse sono esattamente opposte a quelle possedute dalle fibre bianche. Le dimensioni delle rosse sono inferiori a quelle delle bianche ed il tempo di contrazione è più lento: se ne deduce che le fibre rosse sono quelle possedute maggiormente, rispetto alle bianche, dagli atleti che praticano gare di fondo( 5000, 10000, mezze, maratone, etc...).

Esistono anche tipi di fibre con carattewristiche miste, che tecnicamente non sono altro che fibre bianche ma con alta presenza di mitocondri e vasdcolarizzate.

La corsa può aiutare a combattere la cellulite!

La cellulite, molte donne lo sanno bene, è una patologia cioè una vera e propria malattia della pelle, si concentra particolarmente all'esterno delle cosce ( ovvero nella zona laterale del bacino ), all'interno delle cosce stesse e sui glutei ed interessa lo strato di pelle che si chiama "pannicolo adiposo" e che si trova fra l'epidermide e la parte muscolare.

Per vari motivi, tra cui la cattiva alimentazione, il fumo, la pillola per la regolarizzazione del ciclo femminile, stress, disturbi del ciclo mestruale, etc..., la circolazione venosa e linfatica può rallentare impedendo l'eliminazione di alcune sostanze tossiche che si accumulano e finiscono con il fuoriuscire dai capillari. In questo modosi instaura un circolo vizioso che provoca un accumulo di liquidi denominato "edema", che va ad infiltrarsi tra le cellule del pannicolo adiposo.

La corsa è sicuramente un valido sostituto della dieta anche per chi vuol dimagrire. Normalmente chi comincia a correre trova un maggior equilibrio anche nelle abitudini a tavola: secondo alcuni studi fatti recentementela corsa permette al nostro organismo di produrre una maggior quantità di colecistochinina che è la sostanza la cui presenza nell'organismo comunica al cervello il senso di sazietà. In poche parole correndo si sente di meno il senso di fame.

Molte persone che intraprendono una qualsiasi attività sportiva pensano di dover automaticamente cambiare le proprie abitudini alimentari: questo non serve se l'attività sportiva che ci si appresta ad effettuare non comporta più di 2/3 allenamenti settimanali per un totale di 2/3 ore a settimana. Basta pensare che per un'ora di nuoto si consumano mediamente circa 160-170 Kcal, che possono essere ribilanciate mangiando un pacchetto di cracker e mezza mela.

Ormai è scientificamente provato che lo sport, ed in particolare la corsa, aiuta a mantenere lucida la mente.

Qualche tempo fa, su più riviste italiane di corsa e non, è stata pubblicata la notizia che riportava i risultati di un sondaggio effettuato tra un buon numero di dirigenti d'azienda più o meno famosi i quali affermavano di praticare costantemente la corsa, ed in particolare di effettuare sedute di allenamento prima di riunioni importanti, oppure alla mattina presto in previsione di giornate di lavoro intense con varie riunioni in programma e decisioni importanti da prendere nell'arco della giornata stessa.

Siamo ormai in piena estate e, per noi runner, è arrivato il problema di come e quando correre. La prima difficoltà dell'arrivo del caldo è capire come vestirsi durante la corsa. Questo aspetto è molto soggettivo, come del resto quasi tutti gli aspetti di chi pratica sport e podismo in particolare, perchè ci sono runner che ai primi caldi " si spogliano" mentre ce ne sono altri che continuano a correre " ben vestiti anche all'arrivo della bella stagione e del caldo. Nel 2003, chi già correva, si ricorderà le terribili giornate calde ed afose che ci hanno impedito di allenarci e correre nel giusto modo anche alla mattina presto oppure alla sera tardi.

Analizziamo alcuni importanti aspetti dell'attività fisica svolta all'aperto durante la stagione calda:

praticando sport, e quindi anche correndo, la temparatura corporea, che normalmente è di circa 37 gradi, sale di alcuni decimi di grado mettendo in moto i fattori corporei per la produzione dell'energia che ci consente di muoverci e correre, ma la temperatura stessa non deve salire troppo per evitare seri problemi di salute. La temperatura sale, oltre che per effetto del moto, anche per effetto dell'irraggiamento diretto causato dai raggi del sole quindi, nei periodi più caldi, è sempre preferibile correre in orari in cui almeno l'aspetto dell'irraggiamento diretto al sole è evitabile: la mattina presto oppure la sera verso il tramonto.

Durante il ciclo mestruale non esistono controindicazioni mediche alla pratica di qualunque sport, se non quelle dettate dal buon senso, occorre sfatare l’immagine della donna indebolita dalle mestruazioni, spesso le limitazioni sono dettate da freni psicologici.

Casomai ci possono essere problemi per chi pratica sport di durata e ciclo molto intenso, perchè mestruazioni abbondanti creano sicuramente più problemi a chi pratica discipline di durata, dove una carenza di ferro o un abbassamento dei valori dell’emoglobina incidono in modo negativo sulla prestazione.

Nella programmazione degli allenamenti, può risultare utile, ad una donna, organizzare gli esercizi in relazione alle varie fasi del ciclo ovarico, che, per esempio, in considerazione dei tempi di rilascio ormonale, determina periodi in cui può essere vantaggioso un certo tipo di lavoro e situazioni in cui lo è un altro.

E' importante sfatare una leggenda che spesso si sente dire a chi soffre di mal di schiena: " non corro perchè ho mal di schiena e quindi non voglio peggiorare la situazione...." E' bene sapere che:

LA CORSA NON SOLLECITA ECCESSIVAMENTE LA SCHIENA PEGGIORANDO LA SITUAZIONE.

La sciatica è un disturbo legato alla sofferenza del nervo sciatico che si manifesta con dolore lungo il suo decorso dalla zona lombare agli arti inferiori. ln termine scientifico il sintomo doloroso prende il nome di sciatalgia.

Quasi sempre la sciatica compare negli adulti e tende ad aggravarsi nella terza età, in particolare, nelle donne l'infiammazione del nervo sciatico è tipica dell'età postmenopausale.