Chi si allena per preparare una maratona sente sempre parlare intorno a se, dai compagni di corsa, oppure legge che è molto importante fare i "lunghi"...ma perchè? Nella maratona uno dei rischi più grossi, se non si è allenati nel modo giusto, è quello di non portare a termine la corsa. Per evitare questo bisogna abituare il nostro fisico a limitare i consumi tramite l'allenamento. Bisogna mettere in atto allenamenti di tipo "resistente", ma è anche importante "adottare " i giusti ritmi per permettere a chi si allena di diventare un "atleta diesel". Nella preparazione per la maratona bisogna anche stare attenti a non sovraccaricare troppo con gli allenamenti di tipo "anaerobico" che servono solo per mantenere "brillanti" i muscoli nel periodo di preparazione alla maratona durante il quale i muecoli stessi che tenderebbero ad addormentarsi a causa delle uscite lunghe che devono essere fatte. Quindi diventa importante inserire allenamenti "Fartlek" che mettono sotto sforzo principalmente il sistema aerobico grazie alla natura continua dell'esercizio. Il Fartlek prevede, nella stessa sessione di allenamento sia la corsa leggera come riscaldamento, poi la fase di corsa costante, la camminata, gli scatti, corsa alternata a passi veloci, una o due ripetute seguito da un tratto a passo veloce........tutto questo ripetuto varie volte "a sensazione".

Molti di noi ne hanno sentito parlare spesso ma non hanno le idee chiare su cosa sino le fibre bianche e le fibre rosse presenti nei muscoli delle nostre gambe.

Le fibre bianche sono quelle che hanno principalmente attività glicolitica, posseggono poca mioglobina, pochi mitocondri e capillari. Vengono chiamate anche fibre veloci o pallide, si contraggono in modo molto veloce e quindi sono le fibre che "devono" possedere maggiormente gli atleti che praticano velocità.  Le fibre bianche o veloci sono utili per correre brevi tratti a velocità intensa, per saltare e per sforzi di origine esplosiva( come una prestazione nei 100 m etc....).

Le fibre rosse, invece,  hanno attività ossidativa e, al contrario di quelle bianche, sono ricche di mioglobina e mitocondri. Le caratteristche delle fibre rosse sono esattamente opposte a quelle possedute dalle fibre bianche. Le dimensioni delle rosse sono inferiori a quelle delle bianche ed il tempo di contrazione è più lento: se ne deduce che le fibre rosse sono quelle possedute maggiormente, rispetto alle bianche, dagli atleti che praticano gare di fondo( 5000, 10000, mezze, maratone, etc...).

Esistono anche tipi di fibre con carattewristiche miste, che tecnicamente non sono altro che fibre bianche ma con alta presenza di mitocondri e vasdcolarizzate.

La maratona è una gara di corsa sulla classica distanza di 42,195 Km mentre la mezza maratona, come si intuisce dal nome, è una gara di 21,097 Km. Ma pochi sanno che fino al 1924 la distanza della maratona non era standard come lo è adesso, ma, a seconda della competizione e del luogo dove si svolgeva, poteva essere compresa tra i 40 e i 42,750 Km: praticamente circa la distanza tra Maratona ed Atene. La classica distanza di 42,195 Km venne ufficialmente adottata nel 1921 dalla Federazione Mondiale di Atletica e divenne ufficiale solo a partire dai Giochi di Parigi del 1924. Questa distanza così precisa in realtà ha origini ancora precedenti: bisogna risalire alla maratona olimpica di Londra del 1908, quando il percorso, che doveva inizialmente partire dal Castello di Windsor e terminare allo Stadio Olimpico per un totale di 26 miglia pari a circa 41.843 metri, fu modificato dagli organizzatori per fare in modo che la gara si concludesse proprio davanti al Palco reale aggiungendo 385 iarde (ossia circa 352 metri). La lunghezza della corsa con questa modifica risultò pari a 42.195 metri e nel 1921 la Federazione Mondiale di Atletica "rispolverò" questa misura e la adottò definitivamente dal 1924 per la Maratona Olimpica di Parigi come misura "fissa" per questo tipo di gara.......

Record del mondo di Maratona:

• maratona maschile è di 2 ore 3 minuti e 59 secondi, stabilito nella Maratona di Berlino del 2008 da Haile Gebrselassie
• maratona femminile appartiene a Paula Radcliffe, ( Maratona di Londra del 2003) con il tempo di 2 ore 15 minuti e 25 secondi

Record italiano di maratona:

• maratona maschile è stato stabilito da Stefano Baldini a Londra il 23 aprile 2006 con 2 ore 07 minuti 22 secondi
• maratona femminile appartiene a Maura Viceconte (Vienna 2000) con 2 ore 23 minuti 47 secondi.

LA PREGHIERA DEL PODISTA

Signore,

Fa che nella magica quiete della corsa solitaria,
come nella severa asprezza della competizione,
io possa temprare, oltre ai muscoli, il mio spirito,
fino a renderlo limpido come acqua di roccia,
generoso come il sole che ci scalda.

Fa che dalla assidua pratica sportiva
io tragga tanta forza
da superare le più difficili prove della vita
senza mai conoscere sgomento, né sconforto, né disperazione.

Su cento gare, una sola vittoria concedimi :
quella su me stesso, sulle mie debolezze,
sulle mie insufficienze.

Donami pure sobrio fardello, come s’addice a chi corre,
ma concedimi di vivere ogni giorno
l’infinita bellezza di quanto ci circonda.

Consenti, infine, che al termine
di questa inebriante corsa, che ha nome Vita,
possa io serenamente cedere il testimone ad altri più giovani,
lieti di proseguire l’interrotto mio canto della Tua gloria.

E così sia.