Scopri il fascino della corsa ed entra nel suo mondo con questa tabella:
1.a Settimana
1.o giorno: Corri 1 minuto,cammina 1 minuto.Ripeti 10 volte per un totale di 20 minuti
2.o giorno: Corri 2 minuti, cammina 1 minuto. Ripeti 8 volte per un totale di 24 minuti
3.o giorno: Corri 4 minuti, cammina 1 minuto. Ripeti 5 volte per un totale di 25 minuti
2.a settimana
1.o giorno: Corri 4 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 4 volte per un totale di 24 minuti
2.o giorno: Corri 6 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 3 volte per un totale di 24 minuti
3.o giorno: Corri 8 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 3 volte per un totale di 30 minuti
3.a settimana
1.o giorno: Corri 10 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 2 volte per un totale di 24 minuti
2.o giorno: Corri 12 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 2 volte per un totale di 28 minuti
3.o giorno: Corri 15 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 2 volte per un totale di 34 minuti
4.a settimana
1.o giorno: Corri 15 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 2 volte per un totale di 34 minuti
2.o giorno: Corri 10 minuti, cammina 2 minuti. Ripeti 2 volte per un totale di 24 minuti
3.o giorno: ………….CORRI 30 MINUTI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!…………
Fonte: Rivista RUNNER’S WORLD MESE DI SETTEMBRE
IMPORTANTE:
Segui sempre un ritmo tranquillo che ti consenta di parlare tranquillamente altrimenti significa che sei troppo sotto sforzo. Allenarsi possibilmente a giorni alterni ed iniziare e terminare sempre con 5 minuti di cammino.
E’ molto importante usare scarpe adatte ( fatti consigliare da un esperto) ed abbigliamento adatto.
Una volta raggiunta la 1/2 ora di corsa puoi cominciare a pensare oltre puntando come obiettivo i 10 km di corsa…..con la tabella che verrà pubblicata prossimamente.
RICORDATI SEMPRE CHE OGNUNO DI NOI HA CARATTERISTICHE DIVERSE QUINDI, SE NON CE LA FAI, DIMINUISCI TRANQUILLAMENTE IL TEMPO DI CORSA : RAGGIUNGERAI UGUALMENTE IL TUO OBIETTIVO MAGARI IMPIEGANDOCI QUALCHE SEDUTA IN PIU’.
INOLTRE FAI UNA VISITA MEDICO SPORTIVA PRIMA DI INIZIARE LA TUA” CARRIERA PODISTICA” E RICORDATI DI RIPETERLA OGNI ANNO: TI FARA’ STARE TRANQUILLO MENTRE CORRI.
LP